Selatpanjang, Februari 2026

Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah. Namun, perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas selama berpuasa sering kali membuat tubuh kita perlu beradaptasi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan agar ibadah puasa dapat berjalan dengan lancar dan optimal.

Pada kesempatan kali ini, bersama dr. Aditya Zairian, kita akan membahas beberapa tips sehat selama bulan Ramadhan.

Pertama, perhatikan pola makan saat sahur. Pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Lengkapi dengan protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah, serta cukup minum air putih. Hindari makanan yang terlalu asin dan berminyak karena dapat membuat cepat haus.

Kedua, saat berbuka puasa, awali dengan air putih dan kurma secukupnya. Hindari makan berlebihan atau langsung mengonsumsi makanan tinggi gula dalam jumlah banyak. Berikan jeda sebelum makan utama agar sistem pencernaan dapat beradaptasi.

Ketiga, pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Anda bisa menerapkan pola minum 2–4–2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Batasi minuman berkafein agar tubuh tidak mudah kehilangan cairan.

Keempat, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau peregangan setelah berbuka. Selain itu, atur waktu tidur agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas.

Bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan lambung, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjalankan puasa, serta atur jadwal konsumsi obat sesuai anjuran medis.

Dengan menjaga pola makan, hidrasi, aktivitas, dan istirahat yang cukup, kita dapat menjalani ibadah puasa dengan sehat dan penuh semangat.

Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda menjalani Ramadhan dengan tubuh yang tetap prima.